Consejos

APRENDE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Hay muchos tipos de situaciones que nos pueden producir tensión muscular, asociados a la vida cotidiana, situaciones que nos desbordan y el intento de solucionarlas nos genera estrés, si esta tensión muscular se mantiene durante mucho tiempo en alguna parte de nuestro cuerpo, el dolor se incrementa aún más.
La relajación ayuda a aliviar el dolor o evita que empeore al bajar la tensión muscular.
Puede ayudarnos a dormir, nos hace sentirnos menos cansados reduce nuestra ansiedad y promueve que nuestros tratamientos para el dolor funciones mejor.
Es una técnica sencilla, pero es importante practicarla a menudo para realizarla correctamente. Se logra con el tiempo y la constancia relajarte cada vez más rápida y profundamente y en cualquier lugar.
Debemos buscar al día al menos dos momentos en los que practicar la relajación.

PASOS

• Elige un sitio tranquilo.
• Debemos iniciarla en los días donde no sientas dolor o este sea leve.
• Observa fijamente un objeto o cierra los ojos y concéntrate en tu respiración o en una escena tranquila.
• Inhala y exhala suave y profundamente mientras lo haces contrae tus músculos: como tus brazos.
• Continúa haciéndolo durante 10 minutos, según lo necesites.
• Escucha música suave y tranquila.
• Visualización: puedes elegir un lugar agradable y tranquilo e imaginarte en él.
• Relajación progresiva de las partes del cuerpo: una vez estés respirando lenta y cómodamente puedes relajar varias partes del cuerpo comenzando con tus pies hasta llegar a la cabeza.

REALIZA ACTIVIDADES AGRADABLES
Cuando hablamos de actividades gratificantes nos referimos a aquellas actividades que siempre nos han gustado, que nos resultan agradables y entretenidas. Pueden ser actividades que hemos olvidado por culpa del dolor o bien aquellas que no nos atrevemos a intentar por temor a que empeore el dolor o simplemente estamos tristes sin ganas de hacer nada en especial.

RECUPERA A TU DÍA A DÍA LAS ACTIVIDADES AGRADABLES.

No olvides premiarte cada vez que RECUPERES UNA ACTIVIDAD PERDIDA, con frases como: todavía me cuesta, pero lo voy a lograr, lo estoy haciendo muy bien….

APRENDE A PRIORIZAR Y PLANIFICA TUS DÍAS
HACERSE EL PROPÓSITO DE MARCARSE UN RITMO ADECUADO PARA LAS ACTIVIDADES DIARIAS, PLANIFICAR TU DÍA A DÍA ES UNA TÉCNICA ESENCIAL, ESCRIBIR una lista de cosas que debes hacer, marcarse pequeñas metas alcanzables y repartir las tareas de manera realista a lo largo del día.

Es importante ponerse descansos entre las actividades para tomarse un respiro, se trata de llegar a un equilibrio adecuado entre descanso y actividad, si no hay una planeación terminamos sobrecargándonos y finalizando el día muy cansados y culpables por ello.

BREVES CONSEJOS

• Haz una lista de cosas que desees hacer, pero imprímele flexibilidad a esa planeación.
• Márcate pequeñas metas y dosifica tu energía.
• Tomate descansos entre medias.
• No pares tu actividad solo cuando el dolor o el cansancio sean ya insoportables.
• Sé comprensivo contigo mismo, con tu problema y con tu nueva situación.

APRENDE A CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS SOBRE EL DOLOR
Los pensamientos negativos agravan la situación: “este dolor no va a desaparecer nunca” … “mi vida es un desastre”. “soy un inútil..” pensar de una manera negativa influye en nuestro estado de ánimo, haciendo que nos “SINTAMOS SEGÚN PENSAMOS” Y cuanto más deprimidos estemos, menos toleraremos el dolor, es fundamental aprender a detectar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros más positivos: por ejemplo los relacionados con los logros que hemos sigo haciendo con la relajación, con la planeación de nuestros días, con las estrategias de descanso entre actividades, con nuestros propósitos de ser comprensivos con nosotros mismos, al principio no será fácil, pero de una secuencias de intentos caeremos en los hechos, en la acción y funcionará, si has diseñado una estrategia de manejo de la tensión muscular, PON MANOS A LA OBRA, verás como de uno en uno llegaras al reemplazo de todos los pensamientos negativos en tareas y estrategas que de ir haciéndolas realidad te harán sentir DEFINITIVAMENTE MEJOR.

TE ACOMPAÑAREMOS EN TODO ESTE PROCESO, PARA APOYARTE EN EL MANEJO DE TU DOLOR, EN ACONSEJARTE, EN INFORMARTE Y PARTICIPAR EN TODO EL PROCESO.

Recuerda que el objetivo final es conseguir UNA ACTITUD POSITIVA Y CONSTRUCTIVA frente al dolor que te permita CENTRAR TU ATENCIÓN EN TODO LO QUE PUEDES HACER y que te haga aplicar todos los consejos que has aprendido para controlar el dolor.